Похудеть на 20 кг за три месяца. Итоги третьей недели эксперимента.

Похудеть на 20 кг за три месяца - обещанные итоги третьей недели эксперимента:
вес стал уходить медленнее, что было предсказуемо. На сегодня по факту имеем 72 килограмма (-8 кг за три недели в сумме) и минус 4 см в объемах на талии и 3 см на бедрах. Самое время активно прокачивать нижний пресс. Программа прописанных тренировок в данном случае не очень работает. Во вторник первое занятие по стрип-пластике, в четверг - тренажерка с новым тренером, ибо в домашних условиях я с формированием красивых форм справляюсь на троечку.
Что касается питания:
схема та же, но с небольшими корректировками и грешками)) Сутра пьем не пустую воду, а воду с лимонным соком и имберем. Перед приемом фруктов пьем отвар ягод годжи, а в 15-00, когда после обеда начинает клонить в сон - чашку кофе.
Каши на завтрак мягко говоря надоели, так что делаем омлет из двух яиц, в идеале без желтков, но с зеленью на чайной ложке оливкового масла.
Касательно грешков: пару раз дико тянуло на сладкое, благо сейчас масса вариантов с минимальным ущербом фигуре. Один раз купила в супермаркете фитнес - батончики торговой марки Nestle - минимум жиров и углеводов, максимум наслаждения.
Второй раз, когда припекло сделала домашнее мороженое из банана измельченного в блендере и съела его в 11-00 - прием фруктов по расписанию.
В остальном, все по плану. Начинаю готовить по книге Дюкана, так как просто вареная рыба и мясо уже начинают сниться в нехороших снах)))
Эксперимент номер раз - куриный рулет с яйцом:
-куриное филе
-яйцо
-натуральные специи для курицы
-зелень
-2 ложки овсяных отрубей
Разрезаем филе вдоль не до конца, чтобы получить в итоге книжечку. Накрываем ее пищевой пленкой и отбиваем, как на отбивную. Убираем пленку, посыпаем измельченной зеленью и специями, кладем в середину предварительно сваренное и почищенное яйцо. Оборачиваем яйцо мясом и связываем нитками для удержания формы. Далее смешиваем отруби с яичным белком и обмакиваем в них рулет. После чего запекаем 20-30 минут в духовке разогретой до 180 градусов. Получается очень даже вкусно и сытно! Приятного аппетита и удачной импровизации))

Как правильно париться или уход за кожей в сауне)

Сильное потовыделение и контраст температур, что может быть полезнее для нашей кожи? Задумавшись об этом, в рамках программы "Подснежник", я решила вчера посетить парную. Ощущение релакса, спокойствия и легкости не покидает меня и сегодня, так что внесу пожалуй эту процедуру в список обязательных на месяц! Что же надо делать для того, чтобы поход в сауну превратился в настоящий праздник для вашей кожи?

Как говориться начну с начала: скраб для сауны, прошу любить и жаловать! Я долго выбирала, что же эдакое об себя потереть и остановилась возможно банальном, но проверенном бабушкином методе: смешиваем мед и корицу 2:1, добавляем столовую ложку оливкового масла и 1/4 стакана лимонного сока. После того, как вы вымылись в душе и пропарились в сауне (ваши поры открылись), наносите сию массу на проблемные зоны и не только. Хорошо растираете ее по телу массируя по возможности птичьи участки и минимально воздействуя на лицо. Моетесь под теплым душем.

Ну а после очищения кожи стоит подумать и о волосах. Маска для волос в сауне:

смешиваем 3 столовые ложки касторового масла (долго не могла понять почему это я на волосы мажу проносное средство))), 2 чайные ложки репейного масла, ампулу глицерина, ложку яблочного уксуса и ложку обычного шампуня. Полученную массу наносим на волосы и надеваем на голову полиэтиленовою шапочку. Идем в парилку. Время действия сего чудо средства 30 минут, понятно, что если бы я сидела в сауне все время, то увезли бы меня оттуда на скорой, а потому в течение получаса вы можете выходить оттуда, остывать и заходить снова. Через полчаса смываем маску обычным шампунем - так говорилось в инструкции, но на деле, чтобы смыть такое количество масла с головы пришлось мыть ее трижды, а потом споласкивать водой с лимонным соком. Но результат стоит этих усилий ;-)

С волосами разобрались. Едем дальше) Маска для лица в сауне:

Смешиваем 1 столовую ложку пивных дрожжей с 1 чайной ложкой оливкового масла и яичным желтком. Размешиваем до получения однородной массы и наносим на лицо. Держать 15 минут ( как и в случае с волосами - все время находиться в парной не обязательно). Смываем)) 

На этом пока все. Эксперимент окончен)
Вывод: не жалейте денег на себя любимую! После посещения сауны я чувствую себя младенцем с гладкой кожей, а запах эфирных масел до сих пор меня окружает))

Как ускорить метаболизм?

До сегодняшнего дня я даже не задумывалась, что такие обыденные вещи, как распитие спиртного или кофе, могут замедлять или напротив ускорять метаболизм в моем организме. Именно поэтому сегодняшний пост я решила посвятить проблеме ускорения метаболизма и обмена веществ в организме. Вы например знали, что даже при условии постоянного правильного питания, метаболизм с возрастом замедляется? А мне на секундочку уже 26! С этим срочно надо что-то делать! Итак, каковы же причины замедления метаболизма в организме и как с ними бороться:

Причина первая: Худеть с умом надо
Если вы, как и я - твердо решили похудеть, то стоит помнить, что от недостаточного количества потребляемой пищи вы не похудеете. В состоянии стресса, а голодание это стресс - организм не ускоряет, а наоборот сдерживает метаболизм, пытаясь сохранить запасы. Мало того, при недостаточном питании организм может использовать в качестве энергии - мышечную ткань. 
Решение: стандартная схема питания, через каждые 2-3 часа. Потребляя за один раз 350-400 калорий и разбив приемы пищи на 5 раз, вы сможете поддерживать свой метаболизм на должном уровне!

Причина вторая: Скажи да кофеину!
Доказано, что продукты содержащие кофеин способствуют поддержанию и ускорению метаболизма в организме. Это не значит, что надо с утра до ночи пить кофе (в большом количестве он вреден! Особенно, если существуют проблемы с сердечно-сосудистой системой). Я например по утрам пью Мате Сицилиано, в котором кофеина содержится до 2%. В полюбившемся вами растворимом кофе кофеина в разы меньше, впрочем, как и витаминов и минералов)
Решение: Даем организму толчек для сжигания лишних калорий, выпивая 2-3 чашки зеленого чая или кофе и наслаждаемся своей стройностью! Кофеин способен ускорить метаболизм на 15%.

Причина третья: Ешь макароны и худей!
Малое количество в рационе питания продуктов содержащих клетчатку  ухудшает качество метаболизма. 
Решение: Ежедневно потребляя 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба или овощей поможет вам похудеть на 5-7%, если только вы не будете параллельно баловаться шоколадными пироженками)))

Причина четвертая: Белки знают толк в похудении!
Белок является комплектующим материалом в построении мышц, но не многие знают, что при активном потреблении белков можно сжечь жир!
Решение: раздельное питание с потреблением белковой пищи (рыба, птица, мясо, молочка и орехи) способно избавить вас от 25 % калорий, так как белки - это катализатор метаболизма.

Причина пятая: Кальций строить кости и худеть помогает!
Все мы знаем, что кальций необходим и очень полезен для человеческого организма. Но помимо этого, кальций еще и является барьером для усвоения жира!
Решение: систематическое потребление кальцесодержащих продуктов (молоко, творог, сыр, рыба). И кости будут крепче и фигура стройнее!)

Причина шестая: Закаливание не только повышает иммунитет!
При потреблении холодной воды, организм тратит массу энергии на ее подогрев и соответственнотратит много калорий! 
Решение: Для ускорения метаболизма принимайте контрастный душ по утрам и пейте не менее 2 литров воды)

Причина седьмая: Кризис бьет по вашей фигуре
Одним из рычагов метаболизма является витамин D. При дефиците его в организме наступает застой жиров и еще масса проблем.
Решение: витамин D в большом количестве содержится в отрубях, яйцах и жирной рыбе(скумбрии, форели, лососе), а значит пора экономить на чем-то другом!)

Причина восьмая: без кислорода мы не только не живем - без него мы еще и не худеем!
Первостепенное место в сжигании жира играет железо. В первую очередь потому, что именно оно доставляет кислород в наши мышцы, а именно в мышцах мы сжигаем часть жира.
Решение: самый простой способ восстановить запасы железа в организме - это постоянно потреблять в пищу такие продукты: морепродукты, овсянку, зелень, мясо. Если же по каким-то причинам этого вам недостаточно - купите специальные железосодержащие добавки и будет вам счастье!

Причина девятая: алкоголь вредит вашему здоровью!
При попадании алкоголя организм тратит все силы на сжигание в первую очередь его, а потом уже принимается за жиры. А мы же помним, что выходит алкоголь из организма в течение суток, а значит можно успеть нарастить за это время пару сантиметров)
Решение: бросаем пить или снижаем потребление оного до минимума! Хотите выпить на Пасху? Выпейте бокал красного вина! Про все остальное забудьте) Ну или забудьте о фигуре ;-)

Как видите, ускорить метаболизм не тук уж и сложно! Начинаем применять ))

Слон уходит.День второй( до цели -20кг еще, как до Москвы, но я же оптимистичная лошадка)

Итак, как и обещала итоги второго дня:
Я все-таки победила совковую систему наших поликлиник, вернее психонула и поехала к платному врачу)) Как результат - дозированные нагрузки не только разрешены, но еще и рекомендованы! Одно только НО - с гантелями прыгать мне пока не светит, а в остальном затянулось все, как на собаке. ЕЕееей! Я смогу выгулять свои AirMax - скорее бы утро! Наушники в уши и ни о чем не думать... Минус сегодняшнего дня в том, что сбой в питании таки произошел(( Вместо 6 раз ела 4, но надеюсь компенсирую сей пробел спортом. На завтра овсяночку уже заварила, творог и фрукты в холодильник поставила, даже местные тепличные огурцы нашла. В общем к бою готова! Судя по джинсам слон из меня таки постепенно выходит)) Желания восстанавливаться пока нет. На выходных взвешусь и обнародую результаты БЫЛО - СТАЛО. Без маленькой победы озвучивать эту СТРАШНУЮ ЦИФРУ не готова) Помимо положительных физических проявлений наблюдается эмоциональный подъем (хотя может это благодаря поддержке некоторых личностей и юмору по которому плачет психбольница)) В общем жизнь налаживается! Чего и вам желаю ;-)

День второй (-20 кг все так же далеки, зато близок нервный тик от очередей))

Сегодня второй день моего хождения по мукам) Уже сделан первый вывод - я жуть какая неорганизованная и уже дважды нарушила предписания в часовом формате(( Первый раз утром - поехала к врачу, а украинские больницы знаете ли это всегда "весело" - время фруктов прошло мимо меня... Второй раз прохлопала время обеда - сидела писала рекомендации по сайту и как бы муза меня отвлекла, ну хоть дописала! Вторую неделю не могла дофиналить))
По ощущениям: ломка из-за отсутствия кофе сходит на нет - заменила его ячменным напитком с имбирем и яблоком, чувство голода периодически накатывает, но на всякую дрянь пока не тянет - пью кефирчик думая о море)) Не поверите, но помогает (так - то я терпеть не могу молочку))! Сейчас опять собираюсь к врачу ибо ноги чешутся бежать, а повязку все еще не сняли (утром так и не дождалась третьего пришествия - бабушки подвинут даже ооочень толстых девочек)) Собственно до вечера! Посмотрим, может чудо мазь Викиного папы сработала и я смогу бегать уже сегодня))

Итак, для начала я решила не экспериментировать самостоятельно, а обратилась к одному из самых востребованных тренеров Днепропетровска - Анастасии Полтавской! Замечательная девочка, а ее пресс мне теперь сниться по ночам)) Так вот уточнив все параметры: рост, вес, образ жизни и прочее, Настя составила для меня персональную схему питания на 1-й месяц! Теперь осталось научиться гтовить это все вкусно, пока выходит на троечку) Я знаете ли эстет и люблю, когда еда выглядит привлекательно, а вот овсянка, которую надо варить 30 минут ну никак не похожа на аппетитную нямнямушку) Но делать нечего! 1 апреля, как никак. До дня рождения осталось ровно 90 дней, а килограмм и недовольства собой куда больше) Итак, меню на первый день:

8:00 пьем воду

8:20 кушаем КАШИ : гречка , рис , перловка , овсянка та которая варится пол часа . Кушаем С на выбор КУРИЦА , МЯСО телятина говядина , ЯЙЦА 2-3 шт без желтка !Все вареное, тушеное, печеное . Не жаренное ! Можно скушать огурчик или помидорчик свежий. 11:00 Время ФРУКТОВ. В другое время нельзя . Кушаем на выбор :АПЕЛЬСИН 1-2 шт, ЯБЛОКО ЗЕЛеное 1шт ; КИВИ 2-3 шт , АНАНАС СВЕЖИЙ четверть , ГРЕЙПФРУТ 1-2 шт , ПАМЕЛО .не кушаем виноград и сухофрукты ! И запиваем все это счастье обезжиренным кефирчиком 0,2 - 0,5%  14:00 Время ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ : КАПУСТА ПЕКИНСКАЯ , красная , обычная , ЛИСТЬЯ САЛАТА ; ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, БРОККОЛИ, ГОРОШЕК, КАБАЧКИ . СУПЫ И БОРЩИ можно только в это время . Не кушаем картошку( крахмал ) , буряк и морковь ( много сахара ) - тут у меня возник вопрос, а из чего же борщ собственно варить)) . В салат добавляем 1 ложку масла оливкового или подсолнечного . 17:00 кушаем КУРИЦУ ;МЯСО ; РЫБУ + огурец или помидор 20:00 ТВОРОГ 0,2-5% порция 125-150 грамм половина президента капелькой . 23:00 Творог или ЯЙЦА 2-3-4 шт БЕЗ ЖЕЛТКА ! В Творог можно добавлять кефир или йогурт и крышить туда киви  - весьма вкусно) Ну а если не наелись  - пьем кефир! В целом не так и страшно! Порции конечно маленькие - две женские ладошки, а кусочки мясы размером в три мои пальца, но зато оно хотя бы есть (я мясоед) и по сути, исключая картошку, сладкое и мучное - можно все! А нет, не все! Целый день маюсь без кофе(( Кофе и чай можно не более трех чашек всего, а я обычно их вместо еды ем, ну что ж буду отвыкать и пить минералочку (1,5 литра в день) Первый день выдержала - едем дальше!  P.S. По спорту конечно на троечку стартанула - нога еще болит. Но думаю к выходным уже буду бегать, как раз погода наладится)

Почему подснежник?

Когда я задумалась о том, чтобы вести этот блог о самосовершенствовании, один мой бывший друг фыркнул и сказал: " все вы бабы, как вожжа под хвост попадет, вылазите из своих рамок на свет белый, как подснежники после зимы!" Я сначала даже под обиделась за обобщение,  а потом подумала, а почему бы и нет? Подснежники - это прекрасные цветы, которые формируются под снегом, пробиваются сквозь лед и радуют человеческий глаз. Подснежники - это символ весны, так почему бы им не стать символом моей личной весны? Моего очищения и освобождения. Я как и они пожалуй была слишком долго под снегом своих забот и бытовых проблем. Слишком часто царапалась о лед чужих сердец. Была вся такая мимишная и няняняшная, прям только пони розовых не доставало. Я считала, что мужчинам нужна забота и любовь, но оказалось заботой можно задушить, а любовью подтереться, а посему мими во мне конец.Я поправилась из-за проблем со здоровьем по женской части и угрюмого мужчины рядом. Теперь я наконец избавилась и оттого и от другого. Теперь моя цель похудеть за 3 месяца на 20 килограмм, одеть купальник и уехать из душного города наполненного призраками прошлого в  солнечную Черногорию! Получится? Получится! Я подснежник еще тот! А за ходом моего эксперимента вы узнаете на страницах этого блога. Обещаю будет интересно. Теперь держитесь крепче мы худеем!))